fbpx
ПСИХОЛОШКО ДОБРОБИТ СВИХ ОСОБА ДИО ЈЕ ПРАВА НА ЗДРАВЉЕ ПОМОЗИТЕ ДА НАС ШИРИМО

Пажљивост: шта је то, како то вежбати и које користи може имати у свакодневном животу

svesnost

Све чешће и чешће чујемо Свесност. Покушајмо заједно да разумемо шта је то, како то практиковати и које су његове користи. 

Реч Свесност може се превести на италијански са „цонсапеволезза","пажљивост"И"Рицордо“, У смислу сећања да се вратим у садашњи тренутак. 
Свесност управо тај посебан квалитет ума омогућава да "скренути пажњу на начин који не пресуђује, на садашњи тренутак, тренутак за тренутак”(Јон Кабат Зинн): стање ума са којим ретко долазимо у контакт током свакодневног живота.

Према студији Универзитета у Лијежу (2013), људи у просеку проводе 43% свог будног времена ментално размишљајући о будућности, 26% у прошлост и само 15% у садашњост (16% је привремено неизвесно). Тако да готово 70% свог живота посвећујемо двема временским димензијама које једноставно не постоје, чинећи да се наш ум увек преусмери у будућност и прошлост и ретко представи ономе што се тренутно догађа, управо сада. Управо та одвојеност од садашњости и ово непрестано лутање ума ствара нелагоду. Када се ум пројектује у будућност, стрепња и забринутост се јављају. Међутим, када живимо у прошлости, задржавамо се на оптужбама и незадовољствима. Ето Свесност Помаже нам да свој ум доведемо овде и сада, да живимо садашњи тренутак што је више могуће и да ослободимо ум од сталне склоности лутању. 

Пракса свести Свесност предлаже нови начин повезивања са сопственим искуствима, на интимнији начин, са већом свесношћу, већим прихватањем, мање аутоматизма и одзивности, већим присуством. На овај начин је могуће трансформирати наше уобичајено искуство и приступити новим могућностима, новим начинима бивања, постајући свестан како наша уверења, веровања, ментални обрасци и аутоматизми утичу на наше расположење и понашање.
La цонсапеволезза може се посматрати као мишић и важно је тренирати га како би онда могао бити од користи у нашем животу.


Како је могуће тренирати овај мишић?

Можемо тренирати мишиће свести кроз различите праксе:
- на телу (лежећи, седећи и кретати се, као Ментална јога)
- на дах
- на посматрање емоција и мисли
Или обуком у скрените пажњу на искуство садашњег тренутка и шта се дешава у нашем телу и око нас, сусрећући се са искуством за оно што јесте без да суди, оцењује или не критикује.

До данас су бројне развијене и потврђене Програми засновани на пажљивостиили путеве који нам помажу да искусимо Свесност, да га практикујемо и учинимо то дијелом наше свакодневице.
Научна истраживања су истакла и доказала низ prednosti због једног стална вестна пажња:
- повећана перцепција нечијег благостања
- боље управљање својим животом
- најбоље “бити са"... нас и везе
- смањење нивоа стреса
- управљање анксиозним државама
- смањење инвазивних и опсесивних мисли
- веће самопоуздање и према сопственом потенцијалу
- боље комуникацијске вештине, односи и емпатија према себи и другима.

Стална пракса Свесност стога повећава свој сопствени процес лични раст, бринући о себи, развијајући веће стање серенита e ментални мири узимање узде нечијег живота.

 

Марика Нути

 

 

* Напомене о аутору:
Марика Нути је клинички психолог, психотерапеут, учитељица пажљивости.
Дипломирао је клиничку и заједничку психологију на Универзитету у Фиренци, специјализовао се за гесталт психотерапију са егзистенцијалном феноменолошком адресом на Гестал Институту у Фиренци и завршио курс за наставника Миндфулнесс на ЦФМ-у, Центра за разумност медицине, здравство и друштво, Медицинска школа Универзитет Маса. Ради тако што нуди одрасле и малолетнике индивидуалне психотерапијске услуге, организује радионице и групе за бригу о смањењу стреса кроз Програм смањења стреса заснованог на пажљивости. У оквиру Пси + Онлус део је области школских психолошких служби и тима психотерапеута Клиничког психолошког консултантског центра.

 

медитација, свесност

  • Направљено на .





Уз вашу помоћ, сваки дан

знање психологије преносимо у ефикасне пројекте

за психолошку добробит сваке особе

од 2011. године посвећени смо ширењу психолошког благостања као права сваке особе

Виа Гаета 19 инт.1 - 00185 Рим (Италија)
ЦФ 97662640586 - ПДВ 12906461004
ИБАН ИТ67З0501803200000016828261

будите у контакту


Пратите Социал ПсиПлус